Важные особенности применение фолиевой кислоты для похудения и в спорте

Людям, активно нанимающимся спортом, необходимо получать витамины и минералы. Они поддерживают уровень метаболизма, борются с усталостью, помогают сохранить мышечную массу.
Фолиевая кислота с успехом применяется спортсменами. Этот витамин отвечает за превращение углеводов в энергию, поэтому диетологи назначают его людям, желающим сбросить лишний вес.
Содержание
Введение
Фолиевая кислота (витамин В9) — это водорастворимое соединение, необходимое для формирования и поддержки кровеносной, иммунной систем. Производные витамина имеют те же свойства, называются «фолаты». Активно изучать В9 начали в 30-е годы ХХ века, в 1945 г его синтезировали искусственно.
Фолиевая кислота участвует во всех процессах организма:
- Улучшает синтез белка.
- Поддерживает иммунитет.
- Увеличивает работоспособность клеток мозга.
- Ускоряет процессы регенерации.
- Повышает метаболизм.
- Оздоравливает кожу.
- Увеличивает выработку серотонина (гормона радости).
Полезные свойства витамина обуславливают широту его применения. В9 назначают:
- На этапе подготовки к зачатию, также до 13 недель беременности.
- Для профилактики онкологических заболеваний.
- При анемии.
- В комплексном лечении заболеваний ЖКТ.
- Для ускорения роста волос, улучшения их состояния.
- Для похудения.
- При занятиях спортом.
Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, при которой наблюдается слабость и снижение работоспособности. Также недостаток витамина способствует развитию ожирения.
Применение для похудения
Применение фолиевой кислоты для похудения обуславливается ее способностью увеличивать скорость обменных процессов и расщеплять жиры.
Не даром В9 называют «витамином стройности». Он начинает активизироваться в печени, расщепляя жиры на жирные кислоты и спирты, которые потом выводятся из организма естественным путем.
У некоторых людей печень не может активировать всю фолиевую кислоту, поступающую с продуктами, поэтому они набирают лишний вес. В этом случае необходимо дополнительно принимать В9.
В одиночку фолиевая кислота не справится с ожирением, она является дополнением к диете и физическим нагрузкам.
Как принимать
Взрослому человеку необходимо 200 мкг этого витамина в сутки. Принимать лучше совместно с витамином С и В12, так они лучше воздействуют на метаболизм. Продолжительность курса — 60 дней. Точную дозировку может определить только врач.
Добиться хороших результатов удается только тогда, когда ожирение связано с недостатком именно этой кислоты.
Потребности при занятиях спортом
Во время занятий спортом у человека потребности в фолиевой кислоте намного больше, чем у тех, кто спортом не занимается, так как она принимает участие в белковом синтезе.
Как принимать в бодибилдинге
Для человека, занимающегося силовыми видами спорта очень важно набрать и удержать мышечную массу. Фолаты способствуют активному синтезу белка, который обеспечивает рост мышц.
Интенсивные тренировки требуют от спортсмена выносливости и бодрости на протяжение всей тренировки.
Кроме того, увеличивается риск снижения иммунных реакций, как результат, организм плохо сопротивляется вирусам.
Фолиевая кислота препятствует всем негативным процессам, помогает:
- продлить время тренировочного процесса;
- быстро восстановить силы после изнурительных тренировок;
- справиться с усталостью, упадком сил в течение дня;
- предотвратить травмы, растяжения;
- сократить время восстановления после тренировки.
Суточная потребность у бодибилдеров возрастает в два раза и составляет 600мкг. Иногда врачи рекомендуют принимать 1000мкг, это зависит от мышечной массы, интенсивности, количества тренировок.
Обычно суточную дозу делят на два-три раза, не зависимо от приемов пищи: утром до занятий, через два часа после тренировки и вечером. Очень важно выпить витамин после занятий, так как именно через 1,5-2 часа организм начинает активно усваивать витамины и минералы.
Без витаминов начинаются процессы мышечного катаболизма, которые необходимо предотвратить.
Польза в других видах спорта
Людям, активно занимающимся такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, необходим В9 для предотвращения потери мышечной массы, повышения выносливости.
Кроме того, резкие движения, сильные нагрузки приводят к травмам, микроразрывам мышечных волокон. Фолацин предохраняет связки и мышцы от негативных процессов.
Витамин участвует в обмене железа, увеличивает синтез эритроцитов, тем самым поддерживает уровень гемоглобина. Повышаются адаптационные функции организма.
Кислота оказывает положительное влияние на настроение человека. Способствуя выработке серотонина и норадреналина, витамин дает заряд бодрости, одновременно оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
В результате, спортсмену проще справляться со стрессом, усталостью. Суточная норма фолиевой кислоты для спортсменов 400-600 мкг. Потребность зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок.
Поэтому фолиевая кислота включена в список обязательных витаминных добавок для спортсменов, она позволяет получить максимум от тренировочного процесса.
Побочные эффекты и противопоказания
Не всегда безопасно принимать эту добавку. Определенные заболевания являются противопоказаниями:
- онкологические заболевания;
- нарушение усвоения железа;
- астма;
- некоторые формы анемии;
- почечная недостаточность;
- индивидуальная непереносимость.
Также могут появиться побочные эффекты:
- тошнота, рвота;
- диарея, метеоризм;
- неприятный привкус во рту;
- возбудимость, бессонница;
- судороги;
- аллергия.
Опасна передозировка витамина. Чтобы ее избежать, нельзя превышать максимальную суточную дозу, которую определяет врач. Не рекомендуется длительное применение (более 60 дней).
Содержание в продуктах
Помимо приема добавок с фолиевой кислотой, необходимо употреблять продукты, богатые этим витамином. Особенно много В9 содержат продукты животного происхождения.
Большое содержание В9 в печени: говяжьей, куриной, трески, а также в рыбе: тунец, семга, форель.
Источник фолацина — цельнозерновая мука, бобовые, свежая зелень (шпинат, петрушка, капуста). Присутствует В9 в молочных продуктах.
Содержание в продуктах питания:
Продукт | В9 мкг/100г |
Печень говяжья | 240 |
Печень свиная | 220 |
Бобовые | 160 |
Печень трески | 110 |
Петрушка | 117 |
Шпинат | 80 |
Мука цельнозерновая | 50 |
Кукуруза | 46 |
Перец болгарский | 53 |
Творог | 46 |
Яичный желток | 22 |
Если человек не занимается профессиональным спортом, то он вполне может восполнить запасы фолацина, употребляя богатые этим витамином продукты.
Заключение
Фолиевая кислота — жизненно важный витамин, обеспечивающий бесперебойную работу всего организма, активно участвующий в метаболизме.
При дефиците В9 у человека снижается иммунитет, гемоглобин, появляется вялость, апатия. Широко применяется в комплексной терапии для снижения и контроля веса, даже у пациентов с ожирением.
Профессиональные спортсмены включили фолиевую кислоту в список обязательных витаминов. Она помогает сохранить мышечную массу, способствует быстрому восстановлению, помогает достичь максимального эффекта на тренировках.